3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti

3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti
3 gün diyeti
Kilo vermek ve zayıflamak için pek çok diyet planı bulunmaktadır. Mayo Klinik ’in düzenlediği diyet planı 3 günde hızla kilo vermek için diyet planı hazırlamıştır. Çoğunluğu su ağırlıklı olan bu diyet planı kısa sürede kilo kaybı sağlıyor. Fakat yine de sağlıklı bir kilo kaybının 3 gün gibi kısa bir sürede gerçekleşmeyeceği unutulmamalıdır. Bu nedenle haftalık, aylık ya da yıllık diyet planları uygulanabilir.
– 3 günde kilo vermek için diyet planı
Mayo Klinik 3 günlük diyet planı ile üç günde 3 kilo verilebileceğini söylemektedir. Bu diyet planında greyfurt, sebze ve proteinler tüketilirken; karbonhidrat veya çok az yağ da yenebilmektedir. Ayrıca her gün en az 10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Diyet planı içerisinde greyfurtun her öğün içine eklenmesi kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Greyfurt içeriğindeki bileşenler sayesinde kilo verilmesini hızlandırırken daha çok yağ yakılmasını sağlar.
– 3 günde nasıl zayıflanır?
Mayo Klinik 3 günlük diyet boyunca bazı gıda kombinasyonları yapılarak protein, karbonhidrat ve yağların eşit ve küçük miktarlarda tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. Örneğin, her gün kahvaltıda tost ve bir parça peynir ya da yumurta gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdalar tüketmek gerekiyor. Öğle yemeğinde ise ton balığı ya da süzme peynir ve kepek ekmeği tüketilebilir. Akşam yemeği daha zengin besinlerden oluşurken; sebze ve çok az miktarda yağ tüketilmesi öneriliyor. Örneğin akşam yemeğinde küçük porsiyonlar halinde derisiz tavuk, bir bardak brokoli, bir fincan kuşkonmaz, yarım fincan vanilyalı dondurma ve bir parça meyve tüketilebilir. Yalnız unutulmaması gereken nokta her öğüne az miktarlarda da olsa greyfurt eklenmesi gerektiğidir.
– 3 günde zayıflatan diyet için uyarılar
Bu diyet planı için Mayo Klinik tarafından üretilmese de onaylanmaktadır. Her gün yaklaşık 1200 kalori ile sınırlı olan bu diyet hızla kilo verilmesini vaat etmektedir. Sıvı alımına dayalı bir diyet olan 3 günlük diyet planında kas ve yağ kaybından daha çok sıvı kaybı ile su verilmektedir. Bu nedenle yoğun sıvı kaybına karşı dikkatli olunmalıdır. Eğer sıvı kaybından kaynaklanan baş dönmesi, denge problemi, halsizlik ve ağız kuruluğu gibi etkiler oluşursa diyet programının bırakılması önerilmektedir. Ayrıca bu diyet bazı hastalıklardan şikayetçi olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle kronik hastalıklara sahip olan kişilerin diyete başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekmektedir. 3 günlük diyet kısa sürede kilo vermeyi vaat ettiği için sağlıklı kilo verme konusunda bazı tartışmalara neden olmaktadır. Kısa sürede kilo verilmesi sağlıklı bulunmadığı ve kalıcı bir kilo kaybı sağlamak için bu diyet yerine daha uzun diyetler de önerilmektedir.
– 3 günde kaç kilo verilir?
3 günde 1 buçuk ila 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilonun miktarı kişinin metabolizma hızına da bağlıdır.
Her ne kadar 3 günlük şok diyet sonucunda kilo verilmesi sağlansa da, bu durum uzun sürmeyebilir. Bazı kişilerde verilen kiloların tekrar geri alındığı görülmektedir. Bunun nedeni 3 günlük diyet sonucunda sıvı kaybına yönelik kilo verilmiş olması ve kısa bir diyet serüveni yaşanmış olmasıdır. Kentucky Üniversitesi kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi tıbbi bir durum varsa 3 günlük diyet uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini söylemektedir. Bu tür kronik hastalıklara sahip olan kişilerin sadece bu diyet planını değil diğer diyet planlarını da uygulamadan önce doktorlarına başvurmaları gerekmektedir. Özellikle diyabet ve yüksek tansiyon hastalarında belirtilerin artması ya da azalması beslenme düzenine bağlıdır. Bu nedenle beslenme düzeni dikkatle incelenmeli, kişiye özel diyet planları oluşturulmalıdır. Kişiye özel diyet listelerinin oluşturulması için bazı testler yapılarak diyetisyene başvurulabilir.