Ad
Ad
Ad

Doğum sonrasına dair yeni anne adaylarının çoğunda görülen ve neredeyse hepsinin rahatsız olduğu konu hamilelikte alınan kilolardır. Rahim içerisinde oluşup 5 aydan sonra yavaşça alt karın bölgesine düşmeye başlayan bebek, annenin özellikle karın bölgesinde yağlanma olmasına neden olur. Vücut bebeğin etrafına yağ depolar. Bunun amacı bebeğin beslenmesi ve aynı zamanda baskılara karşı korunmasıdır. Tabii ki baskılara karşı koruma işlevi pek olmasa da bebeğin beslenmesi ve güçlü olması için oldukça önemlidir. Bu yağların başka oluşum sebepleri de vardır. Annenin vücudu hem kendisinin eksikliklerini ve enerji açığını tamamlamak ister hem de bebeğinkini. Yaradılışın bir özelliği olarak vücut ilk olarak kendi besinlerini bebeğe verir. Bu şekilde daha yeni oluşum gösteren bebeğin eksiklikleri giderilmiş olur. Bu yüzden annenin kendi vücudu için beslenmesi gerekir. Kilo almamak adına gebelik sırasında diyet yapan, yemek yemeyen anneler sağlık açısından ciddi sorunlar yaşayabilirler. Anneden beslenen bebek de bu sağlık sorunlarından etkilenebilir ve bebeğin hayatı tehlikeye girebilir. Bu yüzden anne adaylarının asla diyet yapmaması, tam tersine bol ve dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Kilo almayı engellemeye çalışmamalı, gebeliğin ardından kilo vermeye çalışmalılar.

Bu yüzden hamilelikten sonra diyete başlanması ve kilo verilmesi gerekmektedir. Ancak doğumun ardından tüm önlemler kaldırılmamalıdır. Hem vücudun yoğun performans göstermesi yüzünden enerji ağırlıklı besinler tüketmek hem de bebeği emzirme dönemi olduğu için annenin süt salgısını etkilemeyecek şekilde beslenmek gerekmektedir. Bu yüzden anne adayları mutlaka bir diyetisyene başvurmalıdır. Doktoru ve diyetisyenin işbirliği ile bir beslenme planı hazırlanmalı ve ona sadık kalınmalıdır. Bunun dışında düzensiz beslenme halinde kilolar gitmeyeceği gibi çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması muhtemeldir.

Hem bebeği korumaya hem de kilo vermeye yarayacak püf noktalar ve uygulanabilecek çözümler şu şekilde sıralanabilir:

1. Çözüm:

Bebeklere ilk 6 ay boyunca mutlaka anne sütü verilmesi gerekmektedir. Çoğu kadın göğüslerine zarar gelmemesi için emzirmek istemeyebilir. Ancak doğru yöntemlerin uygulanması ile göğüslerde bozulma ya da sarkma olmaz. Üstelik annenin çocuğunu emzirmesi ve bu döngü ile sürekli süt üretiminin olması vücut yağlarının yakılmasını sağlar. Yağlarının yakılmasının ardından ortaya çıkan bileşenler süt oluşumunda görev alırlar. Bu yüzden annelerin gebeliğin ardından bebeklerini emzirmeleri aynı zamanda aldıkları fazla kiloların yakılmasını kolaylaştırır. Doktorlar buna genel olarak doğal yakım der. İnsan vücudunun kendi üzerinde doğal yollar ile yaptığı değişiklikleri geçici olarak sürdürdüğü ve sonrasında tekrar değişiklikleri geri döndürebildiğinin bir göstergesidir. Sadece anne adaylarının gerekli olan emzirme işlemini uygulaması gerekmektedir.

Ancak tabii ki bu çözümün tek başına uygulanması tam etkili bir sonuç sağlamayacaktır. Emzirmenin yanı sıra doğru bir beslenme planı ile bol sebze ve meyve tüketmek de son derece etkili olacaktır. Bu sebze ve meyvelerin içerisindeki mineral ve vitaminler kişinin bozulan vücut dengelerini tekrar sağlamaya ve annenin sütünün daha çok üretilmesine yardımcı olur. Bu beslenme planı, kişinin doktorunun ve diyetisyeninin ortak çalışması ile oluşturulması gerekmektedir.

Doğum Sonrası Zayıflama Yöntemleri:

En etkili çözüm herkesin bildiği gibi egzersiz yapmaktır. Ancak bu konuda sarkmadan ve cilt bozulmalarından da kurtulmak için doğru egzersizlerin doğru zamanda yapılması gerekmektedir. Bu yüzden egzersiz planı bir spor hocası ve dermotolog iş birliği ile hazırlandığında son derece etkili sonuçlar elde edilecektir.

Hamilelik sırasında gerilen ve uzayan karın derisi kişiler için sıkıntıdır. Bu durumda karın altındaki yağların erimesi ve aynı zamanda derinin sarkmayarak gergin kalabilmesi için egzersiz yapmak gerekir. Bu egzersizler genellikle sıkıştırma ağırlıklı olmalıdır. Sıkıştırma hareketleri uygulanan bölgedeki deri ve kasları sıkılaştırmak için uygulanan hareketlerdir. Ancak tabii ki bunlar doğum yapmış olan bayanlar için geçerlidir. Sıkılaştırma hareketleri gebe olan bayanlar tarafından asla uygulanmamalıdır.

Doğum sonrası kilo vermek için ne yapmalı:

– Dengeli bir beslenme planı: Sebze ve meyveler bu durumda alınması gereken en önemli besinlerdir. Vücudun tüm eksikliklerinin giderilmesi gerekmektedir. Minerallerin zengin olduğu besinlerin öğünlere dağıtılarak tüketilmesi gerekir. Beslenme planının doktor ve diyetisyenin ortak çalışması ile hazırlanması gerekir. Çünkü doğumdan sonra emzirme dönemi vardır ve bu dönemde de sütün normal ve sağlıklı gelebilmesi için gerekli minerallerin eksikliğinin yaşanmaması gerekmektedir.

– Atıştırmalıkların tüketilmesi: Yemek öğünleri arasındaki abur cubur cazip gelebilir ancak tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir. Tabii ki bu besinlerin asla tüketilmemesi gibi bir durum söz konusu değildir. Tüketilecektir ancak çok az ve tadımlık olarak tüketilmesi gerekmektedir.

– Alışkanlık haline getirmek: Beslenme planının alışkanlık haline getirilmesi gerekmektedir. Plana sadık kalındığı sürece kilo vermek ve eski forma dönmek son derece mümkündür. Tabii ki bu sadık kalışın yanında spor da yapmak şarttır. Sporla beraber düzgün bir beslenme planı uygulandığından kilo verilerek uygun forma dönmek olasıdır.

– Forma girmek için giymesi yardımcı olacak besinler: Özen giyim için kullanılan destekleyici sutyenler ve rahat giysiler hem annelerin forma girmesini hem de emzirmesini kolaylaştırmaya yaramaktadır.

– Hafif egzersiz: Doğum sonrasında yoğun ve yorucu egzersizlerin uygulanmaması gerekmektedir. Tüm vücut kasları doğum sırasında yeterince kasılı kalarak oksijensiz solunuma maruz kalabilir. Bu yüzde yoğun egzersizler sinir hastalıkları ve kas hastalıklarının oluşmasına neden olabilmektedir. Bu yüzden mutlaka doktor kontrolünde hafif egzersizlerin yapılması gerekmektedir.

– Egzersiz odaklı beslenme planı: Diyetisyen ile beraber oluşturulacak olan beslenme planının egzersiz ile desteklenmiş olması gerekmektedir. Egzersiz planı ile beslenme planının birbirine uyumlu olmaması durumunda vücut sağlığı bozulabilir ve kişide gerçekten ciddi sayılabilecek hastalıklar görülebilmektedir.

– Yürüyüş: Doğumdan sonra eğer mevsim kış değil ise mutlaka düzenli olarak yürüyüş yapmak gerekmektedir. Özellikle bu yürüyüşün bebekler ile beraber yapılması çok daha faydalı olmaktadır. Bebeklerin de temiz hava alması gerekmektedir. Her gün bebek arabası ile yapılan yürüyüşler hem anne adayına hem de bebeğe iyi gelmektedir.

Doğum sırasında kadınların mevcut kilolarının yaklaşık 5 kilosu kaybolur. Bu 5 kilo civarındaki açık bebeğin kendi ağırlığı ve bunun yanı sıra plasentadaki amniyotik sıvının toplam ağırlığı olarak nitelendirilebilir. Ek ağırlığın dışarı çıkması ile beraber annenin karnındaki şişlik ve gerginlik de azalmış olacak ve kendini daha rahatlamış hissedecektir. Bunun dışarısındaki hamilelik öncesine göre fazladan olan kilolar hamilelik nedeni ile vücutta biriken yağları göstermektedir.

Yukarıda da belirtildiği gibi düzenli egzersiz ve egzersize uyumlu olarak tüm mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayan doğru bir beslenme planı ile hamilelik sırasında alınan kilonun verilmesi mümkündür. Ancak hamilelik ve hamilelik sonrası yakın dönem önemli dönemlerdir. Bebek ve anne sağlığının korunması açısından mutlaka tüm tedaviler doktor kontrolünde uygulanmalıdır.

Author

Comments are closed.