Ad
Ad
Ad

Sırt ağrısı neden olur?
Sırt ağrısı hayatın her döneminde ve herkeste görülebilir. Ancak 35 ila 55 yaşları arasında daha sık görülür. Sırt ağrısı pek çok nedenle oluşabilir.
Sırt ağrısı nedenleri:
Sırt ağrısı nerede kaslardan kaynaklanır. Sırt kasları sertleşir ve ağrı oluşur. Ağrı genellikle bele doğru yayılır. Tutulma ya da ters bir hareket sonucunda da oluşabilir. Başlıca nedenleri şunlardır:
– Diskler ve omurga etrafındaki bağ
– Disk vertebra arası
– Alt sırt kasları
– Pelvik iç organlar ve karın
– Omurilik ve sinirler
– Bel çevresindeki deri
– Doğal omurganın eğri deformasyonu
– İskelet enfeksiyonu ya da tümör
– Kırılgan kemikler
Diğer nedenleri de şunlardır:
– Egzersizler sırasında germe hareketleri
– Uzun saatler boyunca oturma
– Ara vermeden uzun süre araba sürmek
– İterek, çekerek ya da uygun olmayan şekilde ağır şeyler kaldırma
– Aşırı yoğun ve kasları yoran egzersiz programı ya da tekrarlayıcı hareketler
– Uzun süre ayakta kalmak
– Uzun süre yatmak
Sırt ağrısını tetikleyen risk faktörleri nelerdir?
– Stresli işler ve yoğun fiziksel efor
– Zihinsel stresli iş
– Depresyon ve anksiyete
– Sedanter yaşam
– Şişmanlık ve obezite
– Erkeklerde daha sık görülür
– Aşırı sigara içilmesi
– Yorucu egzersizler
– Hamilelik
Sırt ağrısı genellikle ciddi bir sağlık sorunu değildir.
Ancak aşağıdaki belirtiler görüldüğünde mutlaka doktora gidilmelidir:
– Ani kilo kaybı
– Sırtta şişlik
– Ateş ve baş ağrısı
– Sürekli bel ağrısı
– Şiddetli bel ağrısı nedeniyle geceleri uykusuzluk
– Kalçalar ve bacaklarda ağrı
– İstemsiz idrar kaçırma
– Sırt ağrısı ile birlikte görülen ayak ağrısı
– Cinsel organ ya da kalça veya anüs çevresinde uyuşma
– Arkaya bakarken ya da beli hareket ettirirken zorlanma
– Eklem ağrıları
– Boyunda ağrı ve sertlik
– Sırtta yaralanma ya da darbe
Sırt ağrısına ne iyi gelir: Sırt ağrısı için doğal çözümler

Sırt ağrısı egzersizleri

Sırt ağrısını önlemek ve acıyı azaltmak için en iyi yollardan biri de orta ve hafif düzeydeki egzersizlerdir. Yüzme, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler yapılabilir. Şu tür egzersizler yapılabilir:
– Sırt kaslarını çalıştıran egzersizler
– Bacak egzersizleri
– Alt bacak egzersizleri

Doğru duruş pozisyonları öğrenilmelidir

Birçok insan doğru duruş pozisyonlarını uygulamaz. Ayakta iken öne eğilerek durulması sırt kaslarının gevşemesine neden olur. Bu nedenle sırtta ağrılar oluşabilir. Dik bir pozisyonda durulmalıdır ve sırt düz tutulmalıdır. Ayrıca bacak ve ayaklarında düz durması önemlidir. Aksi takdirde duruş bozukluğu nedeni ile sırtta ağrı oluşabilir.

Sırt ağrısı için ne yapmalı: Oturma pozisyonu

Günümüzde, birçok insan bilgisayar ve TV karşısında saatlerini harcamaktadır. Ancak bu yanlış oturma pozisyonu sırt ağrılarının oluşmasına sebebiyet vermektedir.
– Oturuş pozisyonu dik bir duruşa sahip olmalıdır. Dik oturmak için bel bölgesi bir yastık ile desteklenebilir.
– Kalça ve diz seviyesi aynı seviyede olmalı, bacaklar ise yere paralel olmalıdır.

Sırt ağrısına çözüm: Uykuda duruş pozisyonu

Uyku sırasında da doğru bir pozisyonda yatılması gerekir.
– Vücuda uyumlu ortopedik yataklar kullanılabilir. Bu tür yataklar omurgaya uyum sağlar ve sırt ağrısını engelleyebilir.
– Uyurken sırt ve bel bölgesine yastık desteği yapılabilir.
– Yatak çok sert ya da çok yumuşak olmamalıdır.
– Boyun kısmı boşta kalmaması için boyun yastığı ile desteklenebilir.

Sırt ağrısına buz uygulaması

Sırt ağrısı başladığı andan itibaren ilk 24 saat içinde buz uygulaması yapılabilir. Buz ve soğuk uygulamalar ağrının hafiflemesine yardımcı olur. Ancak iltihap olmadığından emin olunmalıdır. Çünkü buz uygulaması sinir ağrısı sinyallerinin beyne taşınmasını önler. Buz küpleri plastik bir torbaya ya da ince bir havluya sarılarak sırta uygulanabilir. Yaklaşık olarak 20 dakika sırtta bekletilmesi önerilir. Biraz ara verildikten sonra bir daha 20 dakika kadar uygulanır. Bu işlem inflamasyon ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Sırt ağrısına sıcak su

24 saat geçmesine rağmen ağrı devam ediyorsa iki ya da üç gün boyunca sıcak kompresler de uygulanabilir. Aynı zamanda sıcak su dolu bir küvette 20 ya da 30 dakika kadar beklenilebilir. Sıcak su kasların esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur ve alt sırt bölgesindeki sertliği azaltır.

Uykuyu artırma

Stres ve gerginlik ya da uyku eksikliği nedeniyle de sırt ağrısı oluşabilir. Bu tür durumlarda kişiye daha fazla dinlenmesi ve uyuması önerilir. Geceleri yeterince dinlenildiğinde sırt kasları gevşer. Yatakta yan yatarak bacak arasına bir yastık konulduğunda omurga düz bir konuma getirilebilir. Bu şekilde olası ağrılar da önlenmiş olur, omurga dinlenir.

Sırt ağrısı için yoga

Özellikle sırt bölgesindeki kasları yumuşatmak için duygusal gerginlik ve stresten uzak durulmalıdır. Bu nedenle yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri de yapılabilir. Yoga rahatlatıcı hareketler içerir. Mutlaka denenmelidir.

Sırt ağrısı masajı

Sırtta etkilenen alanlara hafifçe masaj yapılabilir. Masaj kasların rahatlamasını sağlarken ağrıyı da hafifletir. Masaj sırasında zeytinyağı gibi yağlar kullanılabilir.

Fazla kilolardan kurtulmak

Fazla kilolu insanlarda sırt ağrısı çok sık oluşur. Bu ağrıların nedeni fazla kiloların bel ve sırt bölgesine baskı yapması neden olabilir. Bu nedenle kişiye fazla kilolardan kurtulması için diyet planı hazırlanabilir.

Ağır şeyler kaldırmamak

Sırt ağrısı söz konusu olduğunda ağır şeylerin kaldırılması tavsiye edilmez. Ağırlık kasların daha da gerilmesine ve sertleşmesine neden olabilir. Bu da ağrıların artmasına neden olur. Ağır nesneler kesinlikle kaldırılmamalıdır. Yerden bir şey alırken bile bel ve vücut düz pozisyonda tutulmalı, bacaklara ağırlık verilmelidir. Böylece sırt kasları zorlanmamış olur.

Doğru ayakkabı seçimi

Ayakkabılar rahat değilse sadece ayaklar değil sırt ve bel kasları da bu durumdan etkilenir. Düz ve ince ayakkabılar sırt ağrısına neden olabilir. Bu tür ayakkabılar uzun süre giyilmemelidir. Aynı şekilde çok yüksek topuklu ayakkabılar da tercih edilmemelidir. Çok az topuklu ve ortopedik tabanlı ayakkabıların kullanılması tavsiye edilir.

Sırt ağrısına iyi gelen yiyecekler: Sarımsak tüketmek

2 ya da 3 diş sarımsak aç karna tüketilebilir. Sarımsak antibiyotik özelliğinin yanı sıra ağrının da hafiflemesine yardımcı olabilir. Sarımsak püre haline getirilerek sırtta ağrıyan bölgelere doğrudan uygulanabilir. Bu hem ağrıyı hem de olası şişlikleri hafifletmeye yardımcı olur. Yemeklerde ve salatalarda da bol bol sarımsak tüketilebilir.

Sırt ağrısı için bitkisel yağlar ve masaj

En iyi ev ilaçlarından biri de bitkisel yağlar ile yapılan sırt masajlarıdır. Masaj yağı olarak okaliptüs yağı ya da hindistan cevizi yağı gibi bitkisel yağlar kullanılabilir. Bu yağların hafif ısıtıldıktan sonra kullanılması tavsiye edilir. Hafifçe dairesel hareketler ile masaj uygulaması yapılabilir.

Comments are closed.