Yüksek kolesterole ne iyi gelir?

Yüksek kolesterol, vücutta bulunan ve adına kolesterol verilen yağın olması gereken de fazla miktarda bulunmasıdır. Kolesterolün yükselmesi halinde kişilerin yaşam kalitesini düşürebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına sebep olabilir. Bilhassa yüksek kolesterol için gerek ilaç tedavisi gerekse bitkisel tedavi yöntemleri uygulanmaz ise kolesterol yükselmesi kronik bir hal alabilir. Devamlı yüksek değerlerde kalan kolesterol de ileri de kişilerin kalp hastalığı ve damar tıkanıklığı gibi sorunlar ile karşılaşmasına meyil verebilir.

Yüksel kolesterole ne iyi gelir?

  • Günlük olarak yulaf kepeği ile beslenilmeli
  • Elma her gün mutlaka bir kereden fazla tüketilmeli
  • Soya ve balık haftada iki kere sofrada bulunmalı
  • Keten tohumu yoğurt ile karıştırılıp tüketilmeli
  • Ahududu, greyfurt ve havuç mutlaka öğün aralarında tercih edilmeli
  • Kuru fasulye, nohut, barbunya, mercimek ve diğer bakliyatlardan haftada 2 kere yenilmeli
  • Yeşil çay ve siyah çay günde 2 fincan olacak şekilde içilmeli
  • Tekli doymamış yağlar tercih edilmeli. Özellikle hayvansal yağlardan uzak durulmalı
  • Üzüm, karpuz ve domates mutlaka kolesterol yükselmesi olduğu zamanlar da daha sık yenilmeli
  • Kilo sorununuz var ise kısa zamanda çözümü aranmalı ve fazla kilolar verilmeli. Bu aşamada yürüyüşlerden ve çeşitli egzersiz programlarından yaralanabilirsiniz
  • Beslenme alışkanlığı değiştirilmeli. Eğer ki günlük olarak hayvansal ürünleri fazla tercih ediyor iseniz!
  • Haftada en az dört porsiyon olmak kaydıyla kurutulmuş sağlıklı meyvelerden ve sebzelerden tüketin. Bu aşamada kuru dut, kayısı, mürdüm, kayısı çekirdeği tercih edilebilir.
  • Yemek yaparken içerisine tuz ilavesi yaptınız ise sofraya tuz getirme alışkanlığınızı bırakabilirsiniz. Hatta gülük olarak bir aspirin tanesini geçmeyecek düzeyde tuz kullanmanızı tavsiye ederiz
  • Kabuklu kuruyemişlerden mutlaka günde bir avuç içi dolusu kadar tüketilmeli
  • Tam undan yapılmış ekmek ve makarna türü gıdaları tercih edin (kahverengi pirinç, tam tahıllı gevrekler gibi)
  • Her renkten meyveyi mutlaka yenilmeli
  • Hayvansal ürünler yerin soya ürünlerini tercih edilmeli
  • Günlük iki gr olmak kaydıyla bitkisel strerollü ürünleri tüketilebilir.
Paylaş: